こんにちは！暑い日が続いておりますね💦

そんな日はイオンモールなどのショッピングモール等でのウォーキングがおすすめです。
暑い日でも、雨の日でも快適に歩くことができて、
休憩するスペースやカフェもあり、ついでにお買い物もできてしまう♪

イオンモールではウォーキングコースがあるところも多いので、
ぜひ暑い日のウォーキングコースとしてご活用ください！

本日は【➁ダイエット】です＾＾

健康診断でメタボリックシンドロームと診断され、
ダイエットに取り組みたい方は多いのではないでしょうか。

そのまま放置すると様々な病気のリスクが高い状態が続いてしまいます。

ダイエットをしようとしたとき、脂肪燃焼に役立ってくれるのが有酸素運動です。
ジョギングや水泳といった有酸素運動もありますが、

もっと楽に簡単に安全にできる有酸素運動として
ウォーキングによるダイエットの効果をお勧めいたします。

ただやみくもに歩くだけではダイエットの効果はなかなか得られません。

膝や足首、腰を痛めたりしないように、
忙しい毎日の中で移動時間にも活用できるウォーキングをするために、
正しい知識や歩き方を習得して実施することが効率よくダイエットウォーキングをするコツです。

ウォーキングによるダイエット効果を最大限に得るポイントは大きく2つあります。

一つ目は正しい姿勢と歩き方を知ること。
歩く前には必ず姿勢を確認しましょう。

肩甲骨をしっかりと広げた姿勢をつくることで肩の位置が整います。
歩くときは目線を下げず、重心が後ろ側にならないように気をつけながら心地良く歩きます。

※当社のウォーキング講座では、姿勢矯正バーを活用して、しっかりと肩甲骨を広がる体感をしていただきます。＾＾
ご自身で思っていた以上に「え、こんなひに広がっていいの？」と感じられる方もいらっしゃいます。

二つ目がとても重要になるのですが、ウォーキングをする際に、
ある一定時間、心拍数が上がっている状態を保つことが大切なポイントです。

その状態を保つことができれば、脂肪燃焼効率が上がり、ダイエットに非常に効果的です。

心拍数が高ければ高いほど良いわけではなく、
普段の心拍数よりも少し上がっている程度（『最大心拍数の60％』程度で、笑顔で歩くことができる状態のイメージ）
の心拍数を保つことで脂肪燃焼に効果が現れます。

さらに、ウォーキングで脂肪燃焼効果を得るには、
上記のポイントを抑えて1日30分程度行うのが理想的です。

10分間×3回など、小分けにしても効果が現れます。
ぜひウォーキングでダイエットしながら快適な毎日を過ごせるようにしていきましょう。