親子三代の元気を応援！
アスリートウォーキングの石部です。

当社の認定講師に
週３-4回の朝活を実施している
井川講師がいます。

現在は、コロナウイルス感染の影響で
オンラインによる朝活を実施しています。

元気を出したい方はぜひオンライン朝活に
気軽にご参加してみてください。

昨日、私もそのオンライン朝活に参加しましたが、

朝ウォーキングやジョギングを

している方が増えた!!

という声を耳にしました。

私自身は以前より
毎日5時台にウォーキングしていますが
確かにウォーキングしている方が多いなと感じています。

その中で、少しもったいないなと
感じることがよくあります。

ただ歩いているだけ、
ただ走っているだけ、
という方が非常に多いのです。

同じ30分をウォーキングするのと
アスリートウォーキングで勧めている
心拍数を指標としたウォーキングをするのでは、

全く効果が違うのです!!!

30分ウォーキングをされるのであれば、
ぜひアスリートウォーキングを知っていただきたいと
感じております。

私の無料動画を見てから
ウォーキングを実施してもらうのも一つです。

★無料で学べるアスリートウォーキング動画をプレゼント

https://a-walk.or.jp/blog/4477/

大事なポイントは、

「心拍数」を

指標とすること。

あなただけの目標の

心拍数を計算しましょう。

（220-年齢）×60%で
出てきた数字。

その数字の心拍数が目標です。

その心拍数を30分維持して
ウォーキング・ジョギングをしてみて欲しいのです。

最初は難しいと思います。

まず今ご自身の心拍数を
１分間測ってみてください。
おそらく多くの方は60-90程度かと思います。

例：40歳女性、平常の心拍数は60程度
で見てみましょう。

40歳の方であれば、
先ほどの計算をすると、
出てくる数字は「108」となります。

今60程度の心拍数を108まで上げましょうということです。
立ったり、歩いたり、走ったりすることで
心拍数は上がります。

60から108までの２倍近くの心拍数が上がりますが、
実はこれはキツくないのです。

一度この機会に試してみていただきたいと思います。

もう一度お伝えします。

①60の心拍数を108に上げる
②その108の心拍数を30分間維持する

これが健康にとって
最高の運動方法となります。

ぜひこの機会に
習得していただきたいと思います。

どうぞよろしくお願いいたします！

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