マスター認定講師の段上有紀です。

一人ひとりの持っている輝きを
引き出すサポートとして、

【心と体を整えるアートセラピー】と、
【免疫力＆思考力アップのウォーキング】を
中心に活動をさせていただいています。🌈

アートセラピストとして、
5年ほど前から特に発達障がいを持つ子どもたちと
障がいを持つ大人たちと活動を共にしてきました。

その経験から、まず安定した状態に導くには、
「発散」と「集中」のバランスが
とても大切であるということに気付きました。

そこで、試行錯誤の中で効果的だったのが、
アート活動の中に『体を動かす』ことを
意識的に取り入れたことでした。

アート活動と運動？と思われるかもしれませんね。💦

しかし、実は、
「運動することによって脳が鍛えられる」
と最新科学でも言われています。

適度な運動は脳の活性化につながり、
脳機能や認知機能が高まります。

さらに、適度な運動によって体がほぐれて
リラックスするので、脳内からは
「βエンドルフィン」といわれるストレス解消になる物質が分泌！

心がホッとすることで、より体の疲れも癒され、
やる気も湧きあがってくるのです。☺

この「適度な運動」というのは、

しんどくないけど、
やや体に負荷を感じる程度。

運動の強さ＝運動強度としては６０％とされています。

中之条研究の15年以上のデータ結果でも
中強度（約60％）の運動が心身の健康に
効果的だと出されています。

普通のウォーキングならば、５０％。
ランニングならば、８０％

【アスリートウォーキングならば、６０％】

この６０％の運動がどのくらいのものかを
覚えていることで、日々の暮らしの中で活用することができます。

私のように仕事に取り入れて、
よい効果を生み出すことにつなげたり

運動することができにくい状況の中でも、
運動不足を解消したり
とても応用がきくアスリートウォーキング理論！

皆さんにもぜひご活用していただいて
【健やかな心と体と脳】という状態管理を
行っていただければ嬉しいです。

本日もありがとうございました。

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