【公式】一般社団法人日本アスリートウォーキング協会

【整形外科医のススメ】3万歩歩いてもへっちゃらになる理由

外反母趾痛くならない疲れない靴

 

こんにちは!
アスリートウォーキング®事務局です。

 

 

当協会マスター認定講師であり、
オリジナルシューズの監修もお願いしている
現役の整形外科医の田嶋まさみ先生。

 

 

これまで何千人・何万人の方のカラダを診てきた先生です。
とてもお忙しい先生ですが、世のため人のためと
ほぼ毎日メルマガ・ブログで発信をされています。

 

 

そんな先生の発行されているメルマガにて、
ウォーキングのことを取り上げていただいたので、ご紹介します。^^

 

 

~田嶋先生のメルマガより~

 

「コロナ陽性者数」が爆発的に増加しており
勤務先の病院では、内科の医師そして
発熱外来に関わるスタッフが毎日
限界まで働いています。

 

(中略)

 

自分自身の体力を落とさず上げていけるかどうかは
自分の責任になる時代だなと感じずにはいられません。。。

 

そこで!

 

誰にでもできる健康法の一つが
ウォーキングなので
今日も、ウォーキングの話をしますね。

 

先日のお話の続きですが、

どうしたら、ウォーキングの効果を
もっともっと高めることができるか。

 

運動がとっても苦手な人でも
歩くのだけはできる。

 

「万歩計で見ると1日10000歩くらいは歩いているんだけど
それじゃだめですか?」

 

と良く聞かれます。

 

これは、私の考えですが
歩くことを「もっといい運動にする」には
つぎの2ステップで意識すると良いと思います。

 

結論からいきます!!!

 

============

一つ目は

歩くことを楽しむ。

 

二つ目は

量、フォームを意識する。

============

 

まずは・・・
全く歩かない、在宅ワークの方でしたら
まずは3000歩でもいいから、ゆっくりでもいいから
量なんて、意識しないで歩きに行きましょう~~!

 

歩くことを始められたらオッケー!

 

今は確かに暑いけれど
朝の早い時間、夕方などは比較的歩きやすいです。

 

朝顔が咲き始めていますし
場所によっては、まだ紫陽花も?
ひまわりもちょくちょく見かけます。

 

お花や、遠いそらを見上げながら歩くと
屋内で冷房にあたって固まった体がきっとほぐれるはず^^

 

最初からそんなに何かを意識して頑張っても
続かないから。

 

まずは
歩くことが好きになると
歩くことが体にいい運動になってくれます。

 

幸せな気持ちで歩くと
幸せホルモンがいっぱい出ますから!

 

好きなことを考えながら歩く
外の景色を眺めながら歩く

 

最初はフォームとかどうでもいいから歩こう!

(最初はね。)

 

歩くのが好きになったら
必然的に、量が増えてくるでしょう。

 

このとき良く聞かれるのが、
どのくらい歩けばいいの?

 

その方の年齢、もともとの活動量、等
いろんな要素を考えたうえで、そこまで無理のない量で歩きはじめ
(最初は2000歩、3000歩とかでいいから)

 

だんだん慣れてきたら増やせばよいのですが

 

私が推奨しているのは
こちらの考え方。

 

\1日8000歩、そのうち
20分は、軽く息が上がるくらいの強度を含む/

 

この強度を続けるのが
健康寿命が最も長くなるのにつながる
という研究と結果が出ています。

 

要は
案外、10000歩以上を目指さなくていいってこと。

 

代わりに、少し脈を上げ体をあたためる強度が必要。

 

歩数とか、強度とか
目標が決まっていた方がやりやすい!
という方にはとくにおすすめです。

 

毎日8000歩
そのうち、少し息が上がる強度で20分、を含む

 

を意識してみてくださいね。

 

次にフォームです。

 

姿勢を正し、体幹を使って歩くのです。

 

ただのんびり歩くだけよりも確実に
「同じ時間歩いても代謝がよい歩き方」
がこちら。

 

\正しい姿勢や歩き方を知りたい方へ/

 

そして、ここからが大切なのですが、

 

1の、楽しく歩くも

2の、時間とフォームを意識するも

 

歩いていて、足が痛くなったら
全然楽しくも快適でもないです。

 

足が痛くならない靴で歩きたいですよね。

 

まるで「はだしで歩いているような」
「ディズニーで3万歩歩いても足が痛くならなかった」
と評判なのが、こちらのシューズ。

 

 

なんと!買う前に試し履きができます。

 

楽しく歩くのだから
せっかくだからよいものを。

 

歩くときの足の心地よさで
ウォーキングの楽しさ、効果が
何十倍も増幅します^^!

 

ウオーキングの事、シューズの事
身近なことだけど、普段の歩くのとそんなにちがうの?
といぶかしく思われるかもしれません。

 

実際に一度歩いて、試しに履いてみては?

 

 

 

田嶋先生のメルマガはいつもとても分かりやすく
説得力があります。

 

 

ぜひ楽しく歩くことからスタートしていただきたいです!

 

 

歩きやすい/痛くならない/疲れないウォーキングシューズはこちらからどうぞ(^^)/

 

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