こんにちは♪
アスリートウォーキング
マスター講師 奥田なほ子です。
本日は私が担当いたします！
気持ちの良いお天気が続いていますね。
一方こちら関西では、急速な感染拡大を目の当たりにしていて、
３回目の緊急事態宣言も出て、
また会社と自宅の往復だけの外出自粛の日々が続きそうです。💦
外出自粛の日々によって、
外に出てウォーキングする気持ち良さを
より一層感じるようになりました。
特に今は、
太陽の暖かい光が差し込んで、🌞
新緑が綺麗で、🍃
道端のお花もたくさん咲いていて、🌸
青空とのコントラストも美しく、🌈
外を歩くだけで、和やかな気持ちになりますね。
ぜひ、気持ちの良い今の季節、
外の空気を吸いに歩いてみてください。
身体は温まり、
程よく全身の筋肉をつかうことで爽快感も得られるし、
ダイエットにもなります！
どうしてもお家にこもっていると
筋肉は落ちていき、
ネガティブな気持ちや不安な思いがよぎりやすいです…💦
ウォーキングは
少しの気分転換と身体の免疫力アップの一石二鳥です！
忙しい方は、通勤時を利用して少し歩いてみる、
もしくは、
近くのスーパーに買い出しに行く前に
ちょっと遠回りするなどの
「ついでウォーキング」をしていただきたいです。
通勤のついでに。
スーパーの買い出しのついでに。
この「ついでウォーキング」で
１つ大切なことがあります。
それは、
「バランスを意識」
すること。
少し思い出してみてください。
普段、荷物を持つとき、
左右どちらで持つことが多いですか？👜
傘をさすときは、
どちらの手で持つときが多いですか？🌂
正解は、、、
どちらでもありません！(笑)
左右両方で持っていただきたいのです。
片方だけで持つと、
自然と片方に重心がかかり、身体が傾いて、
どちらかだけに負担が偏ってしまいがちです。
片方の靴だけ磨り減る方や、
片方の関節だけ痛みがある方は
特に左右のバランスが崩れ、片方に偏っていることが多いです。
つまり、重心を意識してバランスを取ること。
右肩にカバンをかけたら、
数分後に次は左肩へ持ち替える。
そして、また数分後には右肩へ。
右手に傘を持ったら、
数分後に左手に持ち替える。
そうやって、
左右それぞれに、数分程度で時間で持ち替えて、
両方に同じだけの負荷がかかるように意識してください。
右側３０分、左側３０分など、
長時間に偏るのは、身体への負担が大きくなるので、
数分で持ち替えるのがオススメです。☺
カバンがリュックの方は、
左右のバランスは大丈夫なのですが、
リュックを背負うことによって、
前後への負荷がかかって
猫背になったり、反り腰になる方も多いので、
リュックを背負ったままで大丈夫なので、
前後のバランスも意識してみてくださいね。
程よく太陽の光を浴びて、
澄んだ青空や、新緑、お花など
自然の綺麗な景色や空気を味わいながら
身体のバランスも意識して、
身体の免疫力も高めていきましょう！
すぐに始めたい方にお勧め！！
まずは、ウォーキングを快適に行うための
